Ledsmärta och inflammation kan vara handikappande och kan göra det svårt att utföra vardagliga aktiviteter. Även om det finns många receptfria och receptbelagda mediciner tillgängliga föredrar vissa människor att prova huskurer som en första behandlingsmetod. I den här artikeln kommer vi att diskutera 10 huskurer som kan hjälpa till att minska ledvärk och inflammation.
Varm och kall terapi
Växlande varm- och kallterapi kan vara ett enkelt och effektivt sätt att minska ledsmärta och inflammation. Värmen kan hjälpa till att slappna av musklerna och öka blodflödet, medan kylan kan hjälpa till att minska svullnad och döva smärta. Om du vill använda denna terapi hemma kan du prova att applicera en varmvattenflaska eller värmekudde på den drabbade leden i 15-20 minuter, följt av en ispåse eller en kall kompress i 10-15 minuter. Upprepa denna process några gånger om dagen efter behov.
Träning och stretching
Motion är viktigt för att upprätthålla flexibilitet och styrka i lederna. Aktiviteter med låg belastning som simning, cykling och användning av en elliptisk maskin kan bidra till att minska belastningen på lederna. Stretching kan också bidra till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i lederna.
Massage
Massage kan hjälpa till att lindra ledsmärta och inflammation genom att främja avslappning och förbättra blodflödet. Du kan försöka massera den drabbade leden själv med en fast men mild beröring, eller så kan du söka upp en professionell massageterapeut. Var noga med att meddela terapeuten om eventuella områden med obehag.
Epsomsaltbad
Epsomsalt, som består av magnesium och sulfat, kan absorberas genom huden och kan bidra till att minska ledvärk och inflammation. För att göra ett Epsomsaltbad – Tillsätt 2 koppar Epsomsalt i ett varmt bad och blötlägg i 20-30 minuter. Detta kan göras några gånger i veckan efter behov.
Gurkmeja
Gurkmeja är en krydda som har använts i århundraden inom traditionell medicin på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Den kan tas som ett tillskott eller tillsättas i maten som en krydda. Vissa studier har visat att gurkmeja kan vara effektivt för att minska ledvärk och inflammation hos personer med artros.
Ingefära
Liksom gurkmeja är ingefära en krydda som har antiinflammatoriska egenskaper. Den kan tas som ett tillskott eller läggas till i maten som en krydda. Viss forskning tyder på att ingefära kan vara effektivt för att minska ledvärk och inflammation, särskilt hos personer med reumatoid artrit.
Vitlök
Vitlök är en vanlig ingrediens i många kök och har använts i medicinska syften i århundraden. Den innehåller föreningar som kan ha antiinflammatoriska effekter och kan hjälpa till att minska ledvärk och inflammation. Vitlök kan ätas rått, tillagad eller tas som tillskott.
Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger är ett populärt huskurmedel för en rad olika hälsoproblem, inklusive ledvärk och inflammation. Den anses ha antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till att minska svullnad och stelhet i lederna. Äppelcidervinäger kan tas oralt eller appliceras lokalt på den drabbade leden. Det är viktigt att späda ut vinägern med vatten innan den intas eller appliceras, eftersom den är mycket sur och kan irritera huden eller slemhinnorna.
Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax och makrill samt nötter och frön, har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. Vissa studier har visat att om man tar omega-3-tillskott eller ökar intaget av livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror kan det bidra till att minska ledvärk och inflammation hos personer med reumatoid artrit.
Krämer och salvor
Det finns en mängd olika aktuella krämer och salvor som kan hjälpa till att minska ledvärk och inflammation. Dessa inkluderar produkter som innehåller ingredienser som capsaicin, mentol och salicylater. Det är viktigt att följa bruksanvisningen på produktetiketten och att rådgöra med en vårdgivare om du har några frågor eller funderingar.
Sammanfattningsvis finns det många huskurer som kan hjälpa till att minska ledvärk och inflammation. Det är viktigt att komma ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för alla, och det kan vara nödvändigt att prova några olika medel innan du hittar det som fungerar bäst för dig.
Källor:
- ”Epsom Salt: Benefits, Uses, and Risks.” (2021). https://www.medicalnewstoday.com/articles/epsom-salt
- ”Ginger: A Natural Anti-Inflammatory.” (2016). https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990
- ”Apple Cider Vinegar: A Natural Anti-Inflammatory?” (2017). https://www.medicalnewstoday.com/articles/318597